No conceito geralmente aceito, a perda de peso está associada a uma dieta que restringe rigorosamente ou mesmo exclui qualquer grupo de alimentos do cardápio. Como resultado, o corpo não recebe as substâncias incluídas na composição apenas do produto que negligenciou. E, ao mesmo tempo, muitas vezes em piadas ouvimos essa frase, o que se deve comer para perder peso? Nós rimos disso, mas o autor desta frase está estranhamente próximo da verdade, pois realmente existem produtos para perda de peso. Não se trata de magia, mas das mudanças químicas usuais que ocorrem em cada corpo humano. A dieta não é importante aqui, com o uso de certos produtos, todas as funções do corpo são normalizadas, o que melhora o metabolismo e contribui para a perda de peso.
Coma, coma, mas ouça a nutricionista!
Complexas transformações bioquímicas ocorrem no corpo humano, que podem ser reguladas pela suplementação da dieta com as substâncias certas que aceleram os processos metabólicos. O corpo reage a esse suprimento de alimentos saudáveis da seguinte forma: as toxinas são removidas, os processos metabólicos são acelerados. Tal refeição é completamente diferente da dietética.
A dieta inclui restrições e contra-indicações, tem desvantagens:
- pode causar depressão, pois afeta o estado emocional de uma pessoa;
- perder peso é acompanhado por um desejo constante por comida;
- O resultado da perda de peso não dura muito, depois de retomar a dieta anterior, a figura começa a se expandir novamente.
No entanto, existe uma maneira confiável de perder peso - saturação regular do corpo com substâncias que estimulam os processos metabólicos e a queima de gordura. Pense em quais alimentos queimam gordura e promovem a perda de peso. Estes incluem refeições de baixa caloria que requerem muita energia para serem consumidas pelo corpo.
Lista de alimentos de baixa caloria:
- Legumes: repolho, aipo, pepino, gengibre;
- Verde;
- algumas frutas: maçã, limão, toranja, romã, abacaxi.
A sua introdução na dieta contribui para a rápida perda de peso. Legumes e frutas são saudáveis mesmo após o tratamento térmico porque contêm toda a fibra.
Atenção! Não é recomendado comer apenas alimentos de baixa caloria por longos períodos de tempo. É melhor incluí-los em sua dieta diária junto com outras refeições.
O conteúdo calórico diário dos pratos é fácil de calcular, você precisa resumir seu conteúdo nos alimentos consumidos durante o dia. Para manter sua figura em forma, o conteúdo calórico diário não deve exceder 2000 kcal.
Tabela de calorias:
| Produtos | Kcal por 100 g |
| repolho branco | 12º |
| Pepino | Treze |
| tomates | quinze |
| rabanete | Dezesseis |
| cogumelo | vinte |
| Pikeperch | 45 |
| Um abacaxi | 48 |
| granada | 72 |
| carne | 110 |
| salmão | 200 |
| abacate | 220 |
| pão de centeio | 250 |
| Pato | 230 |
| Milho | 300 |
Frutas emagrecedoras
Todas as frutas contêm fibras e fornecem ao corpo muitas vitaminas e minerais úteis. Quase todas as frutas são baixas em calorias, mas a maioria delas é rica em açúcar, tornando-as inadequadas para perda de peso.
- Maçãs.A dieta da maçã é popular em círculos amplos. Manter um registro do conteúdo de vitaminas e de uma substância benéfica como a pectina ajuda a remover o colesterol do corpo, melhorar a circulação sanguínea e melhorar a motilidade intestinal. As maçãs agem como uma escova para o corpo, eliminando substâncias nocivas e estagnadas. A inclusão de maçãs em um prato reduz significativamente o conteúdo calórico total.
- Granada.Contém 15 aminoácidos, vitaminas K, C, B, potássio, fósforo e cobre. Promove a limpeza dos vasos sanguíneos e remoção do colesterol, renovação celular, combate o câncer (é antioxidante), melhora a elasticidade da pele. A romã contém fibras que ajudam a limpar o cólon e a perder peso.
- Toranjaincluído na dieta de muitas dietas. Contém pectina, que reduz a secreção de insulina e o apetite, reduz o inchaço e as vitaminas B e C estimulam o metabolismo celular. Para perder 2 kg por mês, basta incluir 1, 5 romãs em sua dieta por dia. Para quem não gosta do sabor amargo da toranja, pode diluir com outro suco natural mais doce.
- Um abacaxi.Graças ao conteúdo da enzima bromelina nesta fruta, o abacaxi contribui para a perda de peso. A bromelaína acelera os processos metabólicos, estimula a síntese de gorduras e proteínas, melhora o processo digestivo e normaliza os movimentos intestinais. O abacaxi promove a perda de peso, seja tomado antes ou depois das refeições. Se você comer abacaxi antes das refeições, seu apetite diminuirá significativamente e a pessoa ficará saciada mais cedo. Um pedaço de abacaxi, que é comido após um longo banquete, normaliza a ingestão de alimentos gordurosos e fornece ao estômago um trabalho estável.
- Limão.Consumida fresca e temperada, essa fruta traz variedade a qualquer dieta. Contém ingredientes biologicamente ativos que promovem a perda de peso, que têm os seguintes efeitos no corpo: Queimar gordura e estimular o metabolismo das proteínas.
Legumes para emagrecer
A maioria dos vegetais contém um mínimo de calorias, sendo rica em minerais e vitaminas essenciais para o corpo. Legumes são o melhor alimento para perda de peso rápida.
- Repolho. . . Todos os tipos de repolho são muito ricos em fibras, o que tem um efeito positivo nos processos metabólicos e na perda de peso. O ácido tartrônico contido no repolho impede a deposição de gordura subcutânea, e o selênio contido neste vegetal protege o corpo da aterosclerose, remove o colesterol e impede que as células cancerígenas se multipliquem.
- Salsão.Um vegetal de baixa caloria que contém óleos essenciais, aminoácidos, proteínas e minerais. O aipo é um bom remédio para o edema, devido à sua composição, promove a perda de peso, estimula a digestão e ajuda a limpar as toxinas.
- pepino- Comida favorita de pessoas que emagrecem. Este vegetal está no cardápio de muitas dietas. Devido ao alto teor de líquidos, é um vegetal de baixa caloria que, ao ser consumido, limpa, remove o excesso de líquido e elimina o inchaço e a perda de peso.
- Ruivo.A raiz de gengibre promove a perda de peso em todas as formas. As bebidas são feitas de gengibre moído seco, que é adicionado como tempero a vários pratos. As saladas são feitas de raiz fresca e em conserva é um complemento ideal para o peixe. Devido ao seu alto teor de potássio, a planta remove o excesso de umidade e graças aos óleos essenciais ricos em gengibre, os processos metabólicos são acelerados e a gordura é rapidamente convertida em energia.
A maioria das dietas não limita os vegetais, eles podem ser consumidos crus ou processados termicamente, a quantidade de fibra que contêm não diminui.
Perder peso de gorduras
Continuando a lista de alimentos que auxiliam na perda de peso, não se pode deixar de citar os que normalizam a glândula tireoide. Como a obesidade é frequentemente associada a uma interrupção na produção de hormônios, o funcionamento correto da glândula tireoide garante processos metabólicos normais e perda de peso. Por isso, é necessário comer alimentos ricos em:
- Magnésio;
- Iodo;
- L-carnitina;
- Taurina;
- Vitamina C.
O hormônio leptina é responsável pelo correto metabolismo da gordura, necessário para perder peso no abdômen, para sua produção é necessário repor as reservas de ácidos graxos poliinsaturados contidos em peixes oleosos, óleos vegetais e nozes.
- peixeé necessário comer pelo menos 300 g por dia, deve ser cozido ou cozido. Assim, todas as vantagens são mantidas nele. O peixe contém muitas gorduras saudáveis, minerais, iodo e fósforo, que são necessários para a função cerebral e a normalização dos processos metabólicos. Recomenda-se combinar peixes oleosos com vegetais e ervas para melhor absorção.
- nozes- uma fonte de gorduras saudáveis, boas para um lanche, pois reduzem o apetite, combatem a fome e enchem-no de energia. Devido ao seu alto teor calórico, recomenda-se não consumir mais do que um punhado de nozes por dia.
- Gordura vegetal(Azeitona, linhaça, girassol) consiste em gorduras saudáveis. Recomenda-se adicioná-lo a refeições prontas ou saladas quentes, não deve ser aquecido, caso contrário, todas as propriedades úteis serão perdidas.
Proteína ajuda a perder peso
A proteína é um material de construção para as células de todos os organismos vivos e, quando não é suficiente para repor a energia que falta, a gordura começa a se acumular. Com a ingestão adequada de proteínas durante o exercício, a massa muscular aumenta e o tecido adiposo é esgotado.
Atenção! Significativamente mais energia é usada para absorver proteínas do que para processar gorduras e carboidratos. Como resultado, a massa gorda é perdida e o tecido muscular é aumentado.
Rico em proteínas e gorduras saudáveis em carnes, peixes, ovos, legumes, leite e produtos lácteos fermentados.
- Produtos lácteos e produtos lácteos fermentados saturam com proteínas facilmente digeríveis, cálcio, ajudam os intestinos a combater microorganismos nocivos. O consumo regular de queijo cottage e kefir é necessário para fortalecer a imunidade, acelerar o metabolismo e perder peso.
- A carne é uma fonte de proteína animal, gordura, ferro e vitaminas. Para obter o suficiente para uma pessoa, 100-200 g são suficientes. Graças a uma porção tão pequena, o estômago não estica e a saciedade se instala rapidamente, o que leva à perda de peso. Recomenda-se combinar pratos de carne com fibra vegetal para ajudar o intestino a fazer seu trabalho.
- Os ovos contêm vitamina D, zinco e cálcio e são bons para o café da manhã e jantar. Contém proteína para perda de peso.
- As leguminosas são ricas em proteínas vegetais, que os animais podem substituir facilmente durante o jejum. Contém fibra para perda de peso e muitas vitaminas.
Depois de analisar a lista de produtos úteis, não se deve esquecer da água, sem a qual não será possível a perda de peso nem o funcionamento normal de todos os órgãos e sistemas. Se todos podem escolher os pratos que se adequam aos seus gostos, então a água é necessária para todos.
Opinião de um 'expert
Nutricionista:"O artigo diz que uma das maneiras mais confiáveis de perder peso é usando nutrientes que estimulam seu metabolismo e resultam em queima excessiva de gordura. Na verdade, os seguintes alimentos - vegetais, ervas e frutas - não são queimadores de gordura (exceto cítricos e mamão) e não estimulam os processos metabólicos. Eles simplesmente não fornecem ao corpo a proporção nutricional necessária e, basicamente, os carboidratos lentos dominam a dieta de uma pessoa. Isso significa que a saciedade desses pratos diminuirá pouco, e você tem que comê-los muitas vezes e em pequenas porções. É aconselhável combinar o menu com um produto tão saboroso como chantilly ou iogurte (salada de frutas). Um prato muito popular é o okroshka usual em kvass ou kefir. Kefir é preferível , como já tem um por cento Kefir tem um teor de gordura que cria uma sensação de saciedade, e em termos de kvass, man diga que o kvass comprado é muitas vezes um substituto, que não é fermentado, mas feito de pó de ácido carbônico artificial. "
avaliações
- Mulher, 31 anos: "Escolher os alimentos para emagrecer é um processo particularmente importante para perder peso. Então resolvi compor minha própria dieta com base na orientação de uma nutricionista e especialista na área, apenas para ter uma alimentação competente e balanceada, mas também para me livrar daqueles gordurosos quilos extras em apenas alguns meses.
- Mulher, 34 anos: "Concordo que a dieta é a base para uma boa perda de peso. É importante ter cuidado com o que você come. Comecei a comer direito e só comendo alimentos saudáveis e vegetais frescos Coma. Do excesso de gordura, frituras e álcool , comecei a notar como o corpo tenta se livrar da gordura por conta própria o tempo todo. "
- Rapariga, 22 anos: "Acabou por ser normal perder peso com uma dieta normal. Gosto da comida e decidi demorar mais. Seis meses depois, o resultado não demorou a chegar. "